¿Como tener fuerza de voluntad?

 

¿Alguna ves te preguntaste ésto?

¿Sos de la creencia de que hay personas que "nacen" con mayor fuerza de voluntad que otras? 

En éste artículo, vamos a ver:

1. Qué es la fuerza de voluntad

2. El inconveniente moderno

3. Como entrenar la fuerza de voluntad

En el año 2020, me encontré con un libro titulado: "Cómo tener fuerza de voluntad" de Henry Hazzlit

El cual explicaba un término que todos damos por entendido, sin realmente cuestionar a que nos referimos. 

Pensarás que sos capaz de distinguir a las personas con enorme fuerza de voluntad, versus aquellas que carecen de dicha.

Tal ves pienses en aquellas personas que son capaces de hacer lo que muchos ven como "grandes proezas". 

Así que, vamos a averiguarlo

Qué es la fuerza de voluntad

Existen muchas definiciones acerca de que significa. La que voy a utilizar es la más simple de todas. La "voluntad" es lo mismo que el deseo o necesidad. Y nuestra voluntad está al mando de 2 polos (Principio de polaridad)

1. El deseo de obtener placer

2. La necesidad de evitar el dolor

Ya hable de esto en la llave del cambio

También podríamos hablar de voluntad, como la capacidad de tomar unas decisiones u otras a cada instante, sin embargo, no existirían diferencias con lo anterior. Puesto que nuestras decisiones se mueven en dos polos: Placer-Dolor

Entendiendo ésto, la fuerza de voluntad es perfectamente definida en la siguiente frase:

 La capacidad de mantener un deseo remoto tan presente en
la mente que no se atienden los deseos inmediatos que
interfieren con él. - Henry Hazzlit

En definitiva, hablamos de el ser humano capaz de mantener la concentración en un único deseo, y distraerse con otros, mientras esta en el proceso de conseguirlo.

Además, existe una relación directa entre la "fuerza de voluntad" y la dopamina. Ya que, como sabemos, la dopamina cumple un rol elemental en desear que hagamos cosas, es la que nos motiva a hacer.

Entre mayor deseo tengamos por algo, mas dopamina producimos. Lo cual podría llevarnos a un círculo virtuoso (en caso de tener deseos positivos, por ejemplo un proyecto de vida) o a un círculo destructivo (en caso de tener deseos negativos, por ejemplo, una adicción) 

El inconveniente moderno

El problema actual, es que la fuerza de voluntad es un músculo atrofiado. Y es, hasta un término un poco anticuado. 

Vivimos en un mundo en el que, obtenemos grandes dosis de "placer" en el corto plazo. Me refiero a redes sociales, videojuegos, pornografia, Masturbación, etc. Nos acostumbramos a obtener grandes recompensas a corto plazo. En otras palabras, nuestros deseos son fácilmente satisfechos.

  Y por la ley del menor esfuerzo, la cual nos dice que todo en la naturaleza busca obtener un mismo resultado con el menor gasto energético. Resulta que nuestros sistemas, diseñados para utilizarlos en la vida real, estan "hackeados", por estímulos artificiales que nos dan el mismo o inclusive mucho más placer que salir a hacer cualquier cosa allá afuera. Así que, si puedo obtener más placer con menor gasto energético ¿para que voy a salir al mundo a lograr mis deseos que tal ves me den menos placer y gaste mas energía? No tiene sentido, así que la única motivación que solemos tener es a pasar mas tiempo deslizando nuestro dedos en pantallas, o con las manos en un mando, etc,  A que dedicar más esfuerzos, en otras cosas que queramos. 

Además, el origen de nuestros deseos o necesidades, suele ser diferente, y no siempre es una elección libre. A veces, tenemos deseos condicionados (De ésto hablaré en otros articulos)

Nuestra capacidad de concentrarnos, y alimentar nuestro deseo, está mermada. Nos distraernos con facilidad, y nos resulta complejo mantenernos en el proceso de conseguir aquellos que deseamos.

Otro problema, es que nuestra mente (que es una herramienta de supervivencia), prefiere mantenerse en la zona conocida, cómoda y segura, que arriesgarse a la zona desconocida (Paso necesario para lograr nuestros deseos). Ésto se potencia aún más, con aquellas personas que se identifican mucho con su mente. Como explique en: 

Nuestra mente es capaz de darnos todo tipo de síntomas, en cualquier tipo de cambio. Por eso es tan elemental reconectar espiritualmente, y usar a la mente como lo que es: Una herramienta. 

Aún así, no hay que alarmarse. Hay un refrán que dice:

No hay mal que por bien no venga

Así que pasemos a lo importante. 

Como entrenar la fuerza de voluntad 

La fuerza de voluntad, es un músculo. Y como tal podemos entrenarlo. 

Antes de iniciar, debes tener en claro que es lo que te motiva, es decir, aquello que quiero ¿es por necesidad o deseo? ¿Por miedo o amor? ¿Por seguridad o libertad? ¿Por algo positivo o negativo? ¿Por placer o dolor? 

De todas formas, ambas son fuerzas creadoras. Una persona podría cambiar su vida por una fuerte necesidad de evitar dolor, por ejemplo, Imaginemos a un adicto que ya no aguanta su situación, toca fondo, y se ve impulsado a cambiar porque sencillamente ya no quiere padecer dolor. En el fondo, es el miedo el que lo lleva a cambiar, quiere una nueva seguridad. ¿Ésto es malo? No necesariamente. Siempre y cuando no se haga daño el ni a otros. Ésto es, que en aras de cumplir su necesidad, renuncie a sus valores. En últimas palabras que no haga uso de la frase: El fin justifica los medios. 

Idealmente debería moverlo el deseo de obtener placer, de ser más libre, de amor por si mismo. Ya que, bajo éste enfoque sería extraño que caiga en la idea de lograr su deseo a toda costa. O que dañe a otros o a sí mismo para lograrlo. 

Cualquier deseo de placer que dañe a otros, o a uno mismo, no es un deseo, es una necesidad de evitar dolor, y ésta motivada por el miedo y otras variables. Pero siempre entra en el polo negativo.  (Éste es otro tema del que hablaré en futuros articulos)

Lo primero, y más elemental, es tener claro nuestro deseo. El cual debe ser muy concreto, y si, sé que tenes cientos de deseos y necesidades, que tienen distintos orígenes. Pero a mi modo de ver, el deseo primigenio, es aquel relacionado a tu propósito de vida, tu anhelo del alma, tu misión, o como quieras llamarlo. 

 ¿ A qué me refiero? 

En el libro de los espiritus de Allan Kardec, se menciona que nosotros elegimos que vida vivir, todo en aras de realizarnos espiritualmente y seguir creciendo en grados de "pureza". 

Mientras que, en el libro tu propósito de vida eres tú, se menciona también que nosotros elegimos un propósito para realizarnos, y crecer vibratoriamente.

Y yo no tengo ninguna duda de que ésto es cierto. Cada uno de nosotros elegimos QUÉ tipo de personaje vamos a desarrollar, antes de empezar la partida en el Gran juego de la vida. 

Cuando observamos a ésos seres humanos que marcaron la historia, y los que actualmente admiramos y nos sacamos el sombrero ante su enorme fuerza de voluntad. Lo que no vemos, es que dichos seres están o estaban totalmente alineados con su propósito. 

Por eso aquí, se hace elemental el autoconocimiento. De todas formas, el universo constantemente nos recuerda para que venimos aquí. Pero lo más sencillo, sería ahondar en nuestro pasado, hasta nuestros 9 años

¿Qué era aquello que más hacía de niño?

¿Qué era lo que hacía, que me hacía feliz? 

Podremos, sin lugar a dudas, encontrar algún tipo de patrón que nos haga ver la verdad.

Por ejemplo, en mi caso, comencé a hablar desde mis 2 años, y siempre tuve ésta necesidad inherente de comunicarme. 

Dime a quien admiras y te diré cual es tu propósito 

Siempre admire, a ésos grandes oradores, profesores, etc. De hecho, tengo dos padres a los que les encanta hablar (Otra señal) 

 ¿Y si aún no sé cuál es mi deseo elemental o propósito?

No debería ser problema. Se puede estimular el músculo de la voluntad, aunque no tengas muy en claro ése deseo mayor (Que será tu brujula)

Aunque, tendrás que tener algún tipo de deseo. 

Elimina distracciones

Una ves sepas lo que querés, deberías eliminar todo tipo de distracciones. 

¿Y cómo se cuales son las distracciones? 

Todo aquello que te aleje de tu objetivo, será, sin duda, una distracción. Aunque no es necesario irse al extremo, tener algún tipo de actividad que esté apartada de tu deseo, no debería ser un problema.

Por supuesto, idealmente, tendrás que pensar en aquellas distracciones y hacer una lista para eliminarlas.

Cuida tu sistema de recompensa

Con lo anterior, vamos a estar haciendo lo que es muy mal llamado: Ayuno de dopamina

¿Por qué mal llamado? Bueno, no se puede dejar de producir dopamina. No podemos dejar de producir total o parcialmente dopamina, ya que si ésto ocurriera, no tendríamos ningún tipo de motivación para nada. ¿Te suena ésto de los efectos de un adicto a la pornografia? 

Lo que en realidad ocurre, es que al dejar de gastar dopamina en actividades que no nos acercan a nuestro deseo, y no tener otra alternativa más que hacer lo que nos propusimos, ocurren dos cosas:

1. Nuestro sistema de recompensa se hace más sensible

2. Por consiguiente, comenzamos a sentir gran placer en hacer lo que nos propusimos, en lugar de sentir que es un calvario hacer lo que queremos.

Diseña tu sistema de gestión de tareas

Si no gestionas tu propio tiempo, y no diseñas un sistema que te permita dar por lo menos un paso diario en la consecución de tus deseos, va a ser muy difícil que logres algo.

Para ello, próximamente escribiré algún articulo, o haré algun video sobre gestión de tareas. 

Pero lo más sencillo, es desglosar ese deseo superior, en metas pequeñas que puedas lograr a diario. 

Alimenta el deseo

Tener algún tipo de "panel visionario" o sistema de gestión de tareas, nos permite alimentar nuestro deseo a diario. Y desearlo con más intensidad. 

Ya que nos estaremos centrando y recordando a diario lo que deseamos. Y ésto es muy poderoso.

Recuerda: 

Alimenta el deseo y engordará y crecerá

bien; deja de alimentarlo y se debilitará enormemente. - Henry Hazzlit

 Construye costumbres que te ayuden

Las costumbres o habitos son aquellas actividades que hacemos sin pensar. Desde vestirnos, cepillarnos los dientes o manejar. 

Los hábitos cumplen un rol elemental es la consecución del deseo. Si construyó hábitos que me acerquen al mismo, voy a "fluir" de una forma increíble. Como quien se ata las zapatillas, ya que el mismo, no sufre ni le parece tedioso. 

Los hábitos se crean con un disparador, actividad y recompensa:

1. Disparador: Cualquier señal que nos lleva a hacer la actividad, pueden ser pensamientos, emociones, contextos (Horas, lugares, etc) 

2. Actividad: El hábito que queremos construir

3. Recompensa: De dos tipos, materiales y mentales:

1. Materiales: Las materiales son recompensas de sustancias, actividades o cosas que nos gustan. Por ejemplo, yo me comía un huevo, o tomaba mates, o me daba una ducha caliente
2. Mentales: Las mentales son las más baratas y accesibles, sencillamente era decirme a mi mismo que lo había hecho bien, que debía seguir así, etc. Es como cuando elogias a alguien por su accionar. Si alguien me cocina algo, y me gusta, me encanta decirle que es sencillamente exquisito

Otro dato importante, es que no debería ser muy exigente al principio. ¿Qué quiero decir con ésto? 

Me refiero a no llegar al extremo de la sobreexijencia que provoca autosaboteo 

Si soy capaz de construir hábitos que me ayuden a cumplir mi deseos, el proceso cada ves se va a hacer mas fácil. Por la ley del menor esfuerzo, voy a gastar la menor cantidad de energía posible en obtener un resultado concreto. Cada día que pase voy a ser más eficiente y me va a sobrar energía para hacer otras cosas. 

Información extra

Tal ves pienses, que son demasiadas cosas para hacer. Por eso, te sugiero ir paso a paso, incorporando lo que te parezca. 

También quizá pienses en que no tenes claro que deseo elegir. Y aquí te diría que eligas cualquiera y avances de todas formas. La vida te va a dar señales de si es lo adecuado. Estate atento.

Y por supuesto, en éste artículo se tocaron muchos temas, muy por encima. Los cuales voy a profundizar más adelante.