La fuerza de voluntad NO sirve en los adictos

Hacer uso de la fuerza de voluntad no es la mejor estrategia

En un artículo anterior hable acerca de la famosa fuerza de voluntad y del como obtenerla: Como tener fuerza de voluntad

Sin embargo, en muchos libros sobre adicciones se menciona el hecho de que usar la fuerza de voluntad es poco recomendable para superar una adicción. Pero en pocos se explica el por qué, ni tampoco se explica qué significa la fuerza de voluntad. 

Así que, en éste artículo vamos a hacer un repaso y te voy a explicar por qué la fuerza de voluntad no funciona o es útil. Y el punto 5, tiene la clave sobre por qué no es necesaria para solucionar una adicción.

Repasando, la voluntad es igual al deseo. Y la fuerza de voluntad, es la capacidad de mantener un solo deseo en nosotros, renunciando a todos los demás que interfieran con el mismo. Tambien puede ser una necesidad. Por tanto, las personas que ponemos en la categoría de personas con gran fuerza de voluntad, son aquellas que por ejemplo, aunque tengan deseo de tomar alcohol, no lo toman. Aunque lo tengan delante de sus narices, puesto que su deseo por mantenerse abstemio es mayor. O también, el dolor que asocian a los efectos de la bebida, es mayor al dolor que obtienen por no ceder. De igual forma, puede que el placer que asocie a ser abstemio sea mayor al dolor de no consumir alcohol. Para entender mejor lo anterior recomiendo leer: La llave del cambio (Donde se explica éste mecanismo placer-dolor)

Al observar ésto, decimos: "Wow, que gran fuerza de voluntad".

El problema de éste enfoque en el caso de las adicciones, son los siguientes: 

1. El adicto suele no tener trabajada la fuerza de voluntad

2. El adicto no sabe que es la fuerza de voluntad y por lo tanto no sabe usarla

3. El deseo de consumir su droga, o llevar a cabo su hábito suele ser mayor que el deseo de dejarlo 

4. Los deseos suelen ser muy cambiantes y tener distintos orígenes, y dada la incapacidad de mantenernos concentrados en un solo deseo (músculo de la fuerza de voluntad atrofiado) es prácticamente inútil hacer uso de dicha. 

5. No es necesario usar la fuerza de voluntad para solucionar una adicción

Vamos a hacer un repaso punto por punto. Pará ello, vamos a usar de ejemplo a un adicto a la pornografia y la masturbación 

El adicto suele no tener trabajada la fuerza de voluntad

¿Por qué razón? Muy simple, en el caso de un adicto al porno, lo que suele ocurrir es que su sistema de recompensa está atrofiado. La dopamina, cumple un rol elemental en la consecución de deseos a largo plazo. 

Por otro lado, éste tipo de personas, suelen estar acostumbrados a obtener altas cantidades de recompensa a corto plazo, sin mucho esfuerzo. Sus deseos son fácilmente satisfechos. 

Y finalmente, su unico deseo mayor, su gran placer, su elixir, sus campos elíseos, es satisfecho todos los días. 

El adicto no sabe que es la fuerza de voluntad ni como usarla

Antes de leer los artículos mencionados, ¿ Tenías alguna idea de la "fuerza de voluntad" ? Tal ves tendrías algún tipo de idea vaga al respecto, pero nada concreto.

La ignorancia es muy común. Hay unos pocos que más o menos tienen la idea de que el sacrificio debe valer la pena solo si la recompensa o el placer es más grande. 

En el caso del adicto a la pornografia, vemos como muchos asocian mucho placer a los beneficios de dejar de consumir su droga, pero a la par mucho dolor al dejarla. Los pocos que lograr dejarlo así, son porque equilibran la balanza a su favor, es decir, su asociación de placer a ser un no-adicto es mayor que el dolor de ser un adicto. O el dolor de no consumir su droga. Entonces el proceso se vuele difícil y un gran sacrificio.

Aun así, hacer uso de la fuerza de voluntad de ésta forma, es una tontería (Suponiendo que tengan algún atisbo de conocimiento de lo que es). Y es poco efectivo.

El deseo de consumir su droga es mayor que el deseo de dejarlo

También ocurre en el lado opuesto. El dolor de dejar de consumirla es menor que el dolor de cambiar.

O el placer de consumir pornografia es mayor que padecer el dolor de cambiar. 

O también el placer asimilado de cambiar es mucho menor, que el placer de seguir con sus costumbres.

Ésto por supuesto puede ser muy desastroso. Si no se soluciona de raíz, muchos pueden pasar toda una vida de miseria y sufrimiento.

Los deseos o necesidades son cambiantes

Los deseos y necesidades tienen un origen diferente, y además puede ser sumamente cambiantes por diversas variables. (Hablaré de ésto más en profundidad en un futuro)

Entonces, es muy común que por desconocimiento el adicto en cuestión no tenga la capacidad de elegir y concentrarse en un único deseo. Ya que, de hecho, es su falta de responsabilidad y control sobre si mismo, lo que lo llevó a ser un adicto. Es muy común que no tengan la capacidad de lograr cosas a largo plazo, por tener sus sistemas de recompensas en un círculo

vicioso infinito, una dependencia emocional y un lavado de cerebro que lo lleva a querer y obtener un único deseo o necesidad, fácilmente y a corto plazo. 

Éste punto merece ser desarrollado más más profundidad. Pero con la información adecuada, y un trabajo de autocontrol, todo ser humano puede reconocer el origen de sus deseos o necesidades y decidir si quiere llevarlos a cabo o no. E inclusive elegir que deseos o necesidades existen o no.

No necesitas de fuerza de voluntad para solucionar tu adicción 

Puede parecer extraño, pero asi es. La realidad del asunto es que para solucionar tu adicción a cualquier cosa, tenés que eliminar los condicionamientos albergados en tu mente subcosciente que te hacen creer que existe algun placer inherente en el porno, o eliminar las falsas creencias que tengas sobre qué la pornografia es algo que te aleja del dolor de otros aspectos de tu vida. 

Si no existe deseo o necesidad por pornografia (o cualquier otra droga), ya que no existen asociaciones placenteras. Se puede vivir fácilmente sin la misma. 

O también, se puede crear una asociación de dolor con respecto a la droga. Pero una muy potente que por ejemplo, te haga ver a la pornografia como lo que es: V E N E N O. 

Y nadie en su sano juicio consumiria veneno ¿O si? Probablemente lleves una vida muy tranquila sin consumir veneno, ni tampocos tengas deseos por el mismo. Pero si alguien te ofreciera a hacerlo o te diera la sugerencia, tu respuesta sería un rotundo ¡NO!

Por supuesto, la idea de ésto no es que tu droga se convierta en una "fruta prohibida" (por ser dañiña) Ya que ésto, podría llevarte al terreno de los infrasexuales que practican masoquismo, y que sienten placer con el dolor (Lo cual es imposible, o sentis dolor o placer y no ambos a la ves. Es un hoximoron ridículo. Es como hablar de algo dulcemente salado, o de un día brillantemente oscuro) Muchos pueden caer en éste "fetiche" de jugarse el cuello atravesando un campo minado. (Como se menciona en el libro: La manera fácil de dejar el porno) esto tan solo demostraría que aún existen asociaciones placenteras con el consumo de tu droga. Y de que el riesgo vale la pena, pues la ganancia es mayor que pisar en falso y ser volado en mil pedazos por una mina.

Lo ideal, es que no exista ninguna asociación placentera. Al igual que no sentis deseos por tomar cloro o consumir veneno, pero tampoco aceptarías hacerlo. Lo mismo debe ocurrir con el consumo de pornografia (o cualquier otra droga, e inclusive hábitos) 

Read More

¿Como tener fuerza de voluntad?

 

¿Alguna ves te preguntaste ésto?

¿Sos de la creencia de que hay personas que "nacen" con mayor fuerza de voluntad que otras? 

En éste artículo, vamos a ver:

1. Qué es la fuerza de voluntad

2. El inconveniente moderno

3. Como entrenar la fuerza de voluntad

En el año 2020, me encontré con un libro titulado: "Cómo tener fuerza de voluntad" de Henry Hazzlit

El cual explicaba un término que todos damos por entendido, sin realmente cuestionar a que nos referimos. 

Pensarás que sos capaz de distinguir a las personas con enorme fuerza de voluntad, versus aquellas que carecen de dicha.

Tal ves pienses en aquellas personas que son capaces de hacer lo que muchos ven como "grandes proezas". 

Así que, vamos a averiguarlo

Qué es la fuerza de voluntad

Existen muchas definiciones acerca de que significa. La que voy a utilizar es la más simple de todas. La "voluntad" es lo mismo que el deseo o necesidad. Y nuestra voluntad está al mando de 2 polos (Principio de polaridad)

1. El deseo de obtener placer

2. La necesidad de evitar el dolor

Ya hable de esto en la llave del cambio

También podríamos hablar de voluntad, como la capacidad de tomar unas decisiones u otras a cada instante, sin embargo, no existirían diferencias con lo anterior. Puesto que nuestras decisiones se mueven en dos polos: Placer-Dolor

Entendiendo ésto, la fuerza de voluntad es perfectamente definida en la siguiente frase:

 La capacidad de mantener un deseo remoto tan presente en
la mente que no se atienden los deseos inmediatos que
interfieren con él. - Henry Hazzlit

En definitiva, hablamos de el ser humano capaz de mantener la concentración en un único deseo, y distraerse con otros, mientras esta en el proceso de conseguirlo.

Además, existe una relación directa entre la "fuerza de voluntad" y la dopamina. Ya que, como sabemos, la dopamina cumple un rol elemental en desear que hagamos cosas, es la que nos motiva a hacer.

Entre mayor deseo tengamos por algo, mas dopamina producimos. Lo cual podría llevarnos a un círculo virtuoso (en caso de tener deseos positivos, por ejemplo un proyecto de vida) o a un círculo destructivo (en caso de tener deseos negativos, por ejemplo, una adicción) 

El inconveniente moderno

El problema actual, es que la fuerza de voluntad es un músculo atrofiado. Y es, hasta un término un poco anticuado. 

Vivimos en un mundo en el que, obtenemos grandes dosis de "placer" en el corto plazo. Me refiero a redes sociales, videojuegos, pornografia, Masturbación, etc. Nos acostumbramos a obtener grandes recompensas a corto plazo. En otras palabras, nuestros deseos son fácilmente satisfechos.

  Y por la ley del menor esfuerzo, la cual nos dice que todo en la naturaleza busca obtener un mismo resultado con el menor gasto energético. Resulta que nuestros sistemas, diseñados para utilizarlos en la vida real, estan "hackeados", por estímulos artificiales que nos dan el mismo o inclusive mucho más placer que salir a hacer cualquier cosa allá afuera. Así que, si puedo obtener más placer con menor gasto energético ¿para que voy a salir al mundo a lograr mis deseos que tal ves me den menos placer y gaste mas energía? No tiene sentido, así que la única motivación que solemos tener es a pasar mas tiempo deslizando nuestro dedos en pantallas, o con las manos en un mando, etc,  A que dedicar más esfuerzos, en otras cosas que queramos. 

Además, el origen de nuestros deseos o necesidades, suele ser diferente, y no siempre es una elección libre. A veces, tenemos deseos condicionados (De ésto hablaré en otros articulos)

Nuestra capacidad de concentrarnos, y alimentar nuestro deseo, está mermada. Nos distraernos con facilidad, y nos resulta complejo mantenernos en el proceso de conseguir aquellos que deseamos.

Otro problema, es que nuestra mente (que es una herramienta de supervivencia), prefiere mantenerse en la zona conocida, cómoda y segura, que arriesgarse a la zona desconocida (Paso necesario para lograr nuestros deseos). Ésto se potencia aún más, con aquellas personas que se identifican mucho con su mente. Como explique en: 

Nuestra mente es capaz de darnos todo tipo de síntomas, en cualquier tipo de cambio. Por eso es tan elemental reconectar espiritualmente, y usar a la mente como lo que es: Una herramienta. 

Aún así, no hay que alarmarse. Hay un refrán que dice:

No hay mal que por bien no venga

Así que pasemos a lo importante. 

Como entrenar la fuerza de voluntad 

La fuerza de voluntad, es un músculo. Y como tal podemos entrenarlo. 

Antes de iniciar, debes tener en claro que es lo que te motiva, es decir, aquello que quiero ¿es por necesidad o deseo? ¿Por miedo o amor? ¿Por seguridad o libertad? ¿Por algo positivo o negativo? ¿Por placer o dolor? 

De todas formas, ambas son fuerzas creadoras. Una persona podría cambiar su vida por una fuerte necesidad de evitar dolor, por ejemplo, Imaginemos a un adicto que ya no aguanta su situación, toca fondo, y se ve impulsado a cambiar porque sencillamente ya no quiere padecer dolor. En el fondo, es el miedo el que lo lleva a cambiar, quiere una nueva seguridad. ¿Ésto es malo? No necesariamente. Siempre y cuando no se haga daño el ni a otros. Ésto es, que en aras de cumplir su necesidad, renuncie a sus valores. En últimas palabras que no haga uso de la frase: El fin justifica los medios. 

Idealmente debería moverlo el deseo de obtener placer, de ser más libre, de amor por si mismo. Ya que, bajo éste enfoque sería extraño que caiga en la idea de lograr su deseo a toda costa. O que dañe a otros o a sí mismo para lograrlo. 

Cualquier deseo de placer que dañe a otros, o a uno mismo, no es un deseo, es una necesidad de evitar dolor, y ésta motivada por el miedo y otras variables. Pero siempre entra en el polo negativo.  (Éste es otro tema del que hablaré en futuros articulos)

Lo primero, y más elemental, es tener claro nuestro deseo. El cual debe ser muy concreto, y si, sé que tenes cientos de deseos y necesidades, que tienen distintos orígenes. Pero a mi modo de ver, el deseo primigenio, es aquel relacionado a tu propósito de vida, tu anhelo del alma, tu misión, o como quieras llamarlo. 

 ¿ A qué me refiero? 

En el libro de los espiritus de Allan Kardec, se menciona que nosotros elegimos que vida vivir, todo en aras de realizarnos espiritualmente y seguir creciendo en grados de "pureza". 

Mientras que, en el libro tu propósito de vida eres tú, se menciona también que nosotros elegimos un propósito para realizarnos, y crecer vibratoriamente.

Y yo no tengo ninguna duda de que ésto es cierto. Cada uno de nosotros elegimos QUÉ tipo de personaje vamos a desarrollar, antes de empezar la partida en el Gran juego de la vida. 

Cuando observamos a ésos seres humanos que marcaron la historia, y los que actualmente admiramos y nos sacamos el sombrero ante su enorme fuerza de voluntad. Lo que no vemos, es que dichos seres están o estaban totalmente alineados con su propósito. 

Por eso aquí, se hace elemental el autoconocimiento. De todas formas, el universo constantemente nos recuerda para que venimos aquí. Pero lo más sencillo, sería ahondar en nuestro pasado, hasta nuestros 9 años

¿Qué era aquello que más hacía de niño?

¿Qué era lo que hacía, que me hacía feliz? 

Podremos, sin lugar a dudas, encontrar algún tipo de patrón que nos haga ver la verdad.

Por ejemplo, en mi caso, comencé a hablar desde mis 2 años, y siempre tuve ésta necesidad inherente de comunicarme. 

Dime a quien admiras y te diré cual es tu propósito 

Siempre admire, a ésos grandes oradores, profesores, etc. De hecho, tengo dos padres a los que les encanta hablar (Otra señal) 

 ¿Y si aún no sé cuál es mi deseo elemental o propósito?

No debería ser problema. Se puede estimular el músculo de la voluntad, aunque no tengas muy en claro ése deseo mayor (Que será tu brujula)

Aunque, tendrás que tener algún tipo de deseo. 

Elimina distracciones

Una ves sepas lo que querés, deberías eliminar todo tipo de distracciones. 

¿Y cómo se cuales son las distracciones? 

Todo aquello que te aleje de tu objetivo, será, sin duda, una distracción. Aunque no es necesario irse al extremo, tener algún tipo de actividad que esté apartada de tu deseo, no debería ser un problema.

Por supuesto, idealmente, tendrás que pensar en aquellas distracciones y hacer una lista para eliminarlas.

Cuida tu sistema de recompensa

Con lo anterior, vamos a estar haciendo lo que es muy mal llamado: Ayuno de dopamina

¿Por qué mal llamado? Bueno, no se puede dejar de producir dopamina. No podemos dejar de producir total o parcialmente dopamina, ya que si ésto ocurriera, no tendríamos ningún tipo de motivación para nada. ¿Te suena ésto de los efectos de un adicto a la pornografia? 

Lo que en realidad ocurre, es que al dejar de gastar dopamina en actividades que no nos acercan a nuestro deseo, y no tener otra alternativa más que hacer lo que nos propusimos, ocurren dos cosas:

1. Nuestro sistema de recompensa se hace más sensible

2. Por consiguiente, comenzamos a sentir gran placer en hacer lo que nos propusimos, en lugar de sentir que es un calvario hacer lo que queremos.

Diseña tu sistema de gestión de tareas

Si no gestionas tu propio tiempo, y no diseñas un sistema que te permita dar por lo menos un paso diario en la consecución de tus deseos, va a ser muy difícil que logres algo.

Para ello, próximamente escribiré algún articulo, o haré algun video sobre gestión de tareas. 

Pero lo más sencillo, es desglosar ese deseo superior, en metas pequeñas que puedas lograr a diario. 

Alimenta el deseo

Tener algún tipo de "panel visionario" o sistema de gestión de tareas, nos permite alimentar nuestro deseo a diario. Y desearlo con más intensidad. 

Ya que nos estaremos centrando y recordando a diario lo que deseamos. Y ésto es muy poderoso.

Recuerda: 

Alimenta el deseo y engordará y crecerá

bien; deja de alimentarlo y se debilitará enormemente. - Henry Hazzlit

 Construye costumbres que te ayuden

Las costumbres o habitos son aquellas actividades que hacemos sin pensar. Desde vestirnos, cepillarnos los dientes o manejar. 

Los hábitos cumplen un rol elemental es la consecución del deseo. Si construyó hábitos que me acerquen al mismo, voy a "fluir" de una forma increíble. Como quien se ata las zapatillas, ya que el mismo, no sufre ni le parece tedioso. 

Los hábitos se crean con un disparador, actividad y recompensa:

1. Disparador: Cualquier señal que nos lleva a hacer la actividad, pueden ser pensamientos, emociones, contextos (Horas, lugares, etc) 

2. Actividad: El hábito que queremos construir

3. Recompensa: De dos tipos, materiales y mentales:

1. Materiales: Las materiales son recompensas de sustancias, actividades o cosas que nos gustan. Por ejemplo, yo me comía un huevo, o tomaba mates, o me daba una ducha caliente
2. Mentales: Las mentales son las más baratas y accesibles, sencillamente era decirme a mi mismo que lo había hecho bien, que debía seguir así, etc. Es como cuando elogias a alguien por su accionar. Si alguien me cocina algo, y me gusta, me encanta decirle que es sencillamente exquisito

Otro dato importante, es que no debería ser muy exigente al principio. ¿Qué quiero decir con ésto? 

Me refiero a no llegar al extremo de la sobreexijencia que provoca autosaboteo 

Si soy capaz de construir hábitos que me ayuden a cumplir mi deseos, el proceso cada ves se va a hacer mas fácil. Por la ley del menor esfuerzo, voy a gastar la menor cantidad de energía posible en obtener un resultado concreto. Cada día que pase voy a ser más eficiente y me va a sobrar energía para hacer otras cosas. 

Información extra

Tal ves pienses, que son demasiadas cosas para hacer. Por eso, te sugiero ir paso a paso, incorporando lo que te parezca. 

También quizá pienses en que no tenes claro que deseo elegir. Y aquí te diría que eligas cualquiera y avances de todas formas. La vida te va a dar señales de si es lo adecuado. Estate atento.

Y por supuesto, en éste artículo se tocaron muchos temas, muy por encima. Los cuales voy a profundizar más adelante. 

Read More