“Todos cometemos errores, tenemos problemas e incluso lamentamos cosas de nuestro pasado. Pero tú no eres tus errores, no eres tus luchas, tú estás aquí en el ahora con el poder de dar forma a tu día y a tu futuro.” -
Steve Maraboli
¿Estas comenzando tu proceso de cambio para solucionar tu problema con la pornografia y la masturbación?
¿Sentis que no sabes por donde empezar?
En éste video, te voy a compartir una herramienta muy poderosa, que a mi me hubiese encantado tener, ya que me habría ahorrado mucho tiempo y disgustos:
Así que, si estás comenzando, y queres hacer éste proceso lo más eficiente que puedas, mira el video o continua con la lectura del blog.
Errores comunes
Uno de los errores más comunes al iniciar un proceso de cambio, ya sea para solucionar una adicción en concreto o para cambiar una conducta (Que es casi lo mismo)
Es no contar con un sistema, metodología o guía.
Otro de los errores, es confiar ciegamente en tu fuerza de voluntad.
Cuando una persona se embarca en solucionar su problema con la pornografia y la masturbación. Si no tiene unas herramientas lo suficientemente poderosas al principio, su probabilidad de éxito será baja.
Al margen de cuestiones elementales, como tener una razón lo suficientemente fuerte para hacer un cambio.
Una de las herramientas que a mi me hubiese encantado tener al inicio, es un "mapa de desencadenantes"
¿Qué es un mapa de desencadenantes?
Cuando hablo de mapa de desencadenantes, me refiero a una lista que nos permite ver, cuales son los disparadores que nos llevan a practicar pmo.
Los disparadores, son cualquier tipo de señal (Interna o externa) que nos lleva a repetir un patrón de conducta, en otras palabras, un hábito.
Por ejemplo, estar solo en mi casa, es un disparador para recurrir a ver porno y masturbarme.
Otro ejemplo seria, cuando tuve un día muy estresante, lo soluciono practicando PMO.
¿De qué me sirve?
Como dije, la utilidad radica en que, nos permite tener un panorama más claro de nuestras conductas.
Poder reconocer cuales son los gatillos que me llevan a repetir un patrón de comportamiento, me permiten crear algún tipo de solución al mismo.
¿Cómo lo aplicó?
La aplicación, es sumamente sencilla. Agarra lápiz y papel, y hace una lista con todos los posibles disparadores que puedas identificar en vos mismo.
Generalmente, vas a poder identificar algunos patrones más fácilmente que otros.
Por ejemplo, quizá te vas a acostar con el celular, entonces al ver redes sociales, te encontras con chicas que suben contenido que te provoca la necesidad de masturbarte.
Y ésto suele ocurrir mucho más de lo que te habías imaginado.
O también, cada ves que te sentis aburrido en casa, recurris al PMO.
Lo ideal, es anotar una buena cantidad de disparadores, que te lleven a repetir la conducta.
¿Y luego que?
Una ves que tengamos las señales que nos llevan a repetir el hábito. Tenemos que aplicar alguna posible solución.
Y aquí te voy a compartir 2 posibles enfoques:
1. Causas: Lo mejor sería poder resolver el problema de raíz, para que nunca vuelvas a recaer. Ésto también se suele llamar "pre-actividad". En el ejemplo de irme a acostar con el celular, una posible solución, es irme a dormir sin el celular. Dejarlo en otra parte lejos de mi.
2. Efectos: Ésto también se suele llamar pro-actividad. Lo que significa, es buscar una solución eficaz, cuando aparece el problema. Ésto puede ser útil útil ciertos casos, en donde la preactividad o la solución de raíz, no es posible. Por ejemplo, si sé, que estar solo dispara la necesidad de masturbarme, y pese a que hago todo lo posible para estar siempre en compañía. Un día, llego a mi casa, y no hay nadie en la misma. Lo cual provoca un surgimiento en mis deseos. Podría inmediatamente salir a dar un paseo.
Lo ideal, es el primer enfoque, y lo segundo es en caso de emergencia, ante una situación que no pudimos predecir.
Aclaraciones finales
Es evidente que, para la persona que recién comienza, tener claro todo los desencadenantes no va a ser muy probable.
En tu proceso, con las recaidas, vas a ir reconocimiento cuales son las causas verdaderas, para poder resolverlas.
Va a ser un proceso de autoconocimiento.
Ésta herramienta, te va a permitir ahorrarte dolores de cabeza al inicio. Al no saber como empezar.
Además, te sugiero que no te agobies tratando de encontrar TODOS los posibles desencadenantes, y tratando de aplicar muchas SOLUCIONES a la ves.
Empeza de a poco, por aquel patrón que identifiques que se repite más.
